A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。 解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！

  冬瓜：冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显；冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。

    黄瓜：医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。

    番木瓜：番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。

    梅子：是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家们认为，它是减肥食物中的佼佼者。据报道，日本等国人们以食梅子及其制品"梅肉浸膏"、"浓缩梅汁"、"梅子密饯"等来减肥风行于世。

    芋：魔芋中除含多种营养物质外，还含有一种其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面条、面包、蛋糕等食品，不但能够收胃液降低食欲，而且易产生饱腹感。许多医学单位研究表明，对降低胆固醇、甘油三酯、血糖等有特别功效，是当今理想的减肥食品。

    荷叶：据测定，荷叶中含有莲碱、荷时碱、原荷叶三、桷皮素、荷叶黄酮甙。临床应用证明，肥胖的经常用洗净的鲜荷叶煮粥食用，减肥疗效显著。夏天用鲜荷叶代茶泡饮，冬季用干荷叶代茶泡饮，均有疗效。

    茶叶：茶叶既可解油腻，又能减肥，尤其是饮较浓的茶水效更显著。在日本、法国等国家，我国云南出产"普洱茶"及福建出产的"乌龙茶"特别受到年轻妇女和肥胖的人的欢迎。有试验证明，肥胖的人每天饮用三杯"普洱茶"一个月后有的降低了血脂，有的减轻了体重，法国女郎称之为"刮油茶"。在日本，"乌龙茶"被称之为"健美减肥药"。

    食醋：近年来在欧美一些国家，肥胖的妇女和男子时兴饮用食醋来减肥，因为醋中富含多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促使糖和蛋白质等新陈代谢顺利进行。所国外有关资料介绍，每天饮用15～20毫升优质食醋，在一个月左右可以减轻体重2～4公斤。

    玉米须：它具有利尿、利胆、降压等功效，用晒干的玉米须10～15克，加开水250克左右冲泡代茶饮用，有利尿和减少体内胆固醇存积的作用而有减肥之效

  美国营养专家研究发现：日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人，发胖的几率只有不吃乳制品人的六分之一。临床研究也证实，在摄入热量不变的前提下，每天多喝200克左右的奶，便能减肥并缩小腰围。

    牛奶易被人体吸收，含有高级脂肪、蛋白质、矿物质、维生素，能美白润肤、消除皱纹。近期研究又发现牛奶减肥的原理：奶中丰富的钙可有效降解人体脂肪、减少脂肪沉积、维持正常体重。美国田纳西大学营养学院专家发现，当人体内钙含量低时，会分泌一种名为“Calcitriol”的激素，它能促进脂肪的生成和贮藏。

    而钙可以抑制这种激素的生成，从而减少脂肪生成、加快燃烧脂肪的速度。通过牛奶摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍;同时，牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸。所以，多食用奶制品，你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。

    专家提醒，成人每天要摄入1000到1200毫克钙，身体每次能吸收的钙仅有500毫克左右，所以最好不要一口气食用全天的量，而是分三次。美国食品指南建议一天喝三次牛奶，早餐配合谷类食品喝一杯奶，有利于蛋白质和钙的吸收，并调动人体机能;下午吃零食时来份牛奶，促进肠道蠕动清理肠道;晚上200毫升低脂奶静心安神，为全天“纤体工程”画个完美的句号。

 豆浆咖啡法

    特点：口感滑爽、无苦涩感。

    制作：倒入半杯热咖啡备用；用微波炉将豆浆稍微加热，再将加热好的豆浆倒入热咖啡中混合，即可饮用。也可在豆浆咖啡的混合物中加入少量吉利丁。将1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到软化；将100ml的咖啡加热至沸腾，再放入软化过的吉利丁，搅拌至其完全被溶解，熄火；待冷却后，将咖啡放入冰箱内冷藏，成冻状后可以切成若干小方块，再淋上热豆浆，就成了味道可口、热量又低的豆浆咖啡冻。

    提示：运动前30分钟或运动后都可食用(约1饭碗，300ml)。想令身体保持苗条，喝咖啡时，应减少牛奶和砂糖的量，也可用无糖或低糖豆浆取代牛奶作为咖啡伴侣。

    点评：豆浆性平味甘，滋阴润燥，利水下气，养颜补虚；豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有显著保健功能的因子；常饮豆浆可维持正常的营养平衡，全面调节人体的内分泌系统，降低血压、血脂，减轻心血管负担，增加心脏活力，优化血液循环。咖啡性温，味甘苦，主要成分是咖啡因和可可碱，含有蛋白质、脂肪、粗纤维、蔗糖以及多种维生素和多种矿物质，有提神醒脑、利尿强心、促进消化的功效。

把握机会不求人]明星测试
1.你非常注意自己的身材线条？
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2.每周定时运动？
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3.即使再饿也不碰夜宵？
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4.你知道自己最好看的角度是什么？
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5.喜欢简单线条的衣服？
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6.经常翻阅服装杂志？
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7.常有人对你的服装搭配表示赞赏？
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8.你不喜欢身上的衣服超过三种颜色？
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9.你知道如何运用运动修饰身体线条？
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10.每天都作仰卧起坐？
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11.你会计算每天摄取的食物热量？
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13.知道如何用服装修饰身材？
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15.没事的时候你会在家对镜随意混搭服装？
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16.发现身材走样，你会加紧恢复原状？
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17.就算是看电视等公车，你也会在原地做做小运动？
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18.你经常游泳？
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19.你认为就减肥也不能太急躁？
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20.你知道自己什么表情最迷人？
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1.喜欢在KTV和大家一起狂欢，大吵大闹？
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2.对于别人的意见，我都很重视？
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3.及时碰到挫折，也很少放在心上？
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4.只要对方有某个过人长处，就会虚心求教？
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5.喜欢从电视上学会笑话说给朋友听？
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6.相信天下无难事，也愿意努力学习？
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7.你至少能模仿3个有特色的艺人，并且惟妙惟肖？
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8.你有把握和别人侃侃而谈，让他说出内心话？
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9.你能字正腔圆的，读出报纸不吃螺丝？
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10.你身边有一堆各显神通，可以讨教的朋友？
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11.你每个月至少确实阅读五种以上的杂志？
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12.你是否可以清楚的说出你喜欢的作家的作品风格？
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13.你是否至少会一种乐器，并且可以试着作曲？
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14.你是否经常做发声练习？
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15.你是否标准的背出注音符号？
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16.你是否注意全身皮肤保养？
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17.是否留意维他命的摄取吸收？
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18.平日的睡眠是否充足？
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19.你是否曾拿过全勤奖？
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20.充分了解自己的优缺点？
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zz建站流程

　　1. 制定计划(自己到底想做一个什么样的网页呢？)；

　　2. 使用Dreamweaver、FrontPage等网页制作软件制作自己的网页；

　　3. 申请空间(网上有免费的空间，也有收费的空间)；

　　4. 使用FTP软件将主页上传到服务器上；

　　5. 宣传自己的网页；

　　6. 经常更新自己的主页。

　　制作主页

　　1.打开Dreamweaver，先在“站点”里面建立一个“我的站点”。比如我要做一个图片欣赏的网站，如图1。

图1

　　选择“定义站点”，然后会出现如图2所示对话框，在“站点名称”里填上你的网站的名字，在“本地根文件夹”内写上你的网页要存放的目录，最好在这之前先把那个目录建立好。然后点击“确定”。

图2

　　2. 之后会出现你的站点的目录，在目录空白处点击鼠标右键，点击“新建文件”，取名为index.htm，双击打开该文件，会出现网页编辑的页面，用表格、图片、文字等来使你的网页变得漂亮些吧！具体如何去做网页我在这里就不具体介绍了，在网上有很多Dreamweaver的教程，大家可以参考一下。

　　3. 最后将你做好的网页保存好。

　　申请空间

　　找到合适的网站之后开始申请空间，添写表单，提交后他们会给你发一封E-Mail，上面会告诉你的网站地址、用户名、密码、FTP地址等相关信息。注意：这些可千万别弄丢了啊！要是忘了，恢复起来可是很困难的。

　　上传主页

　　1. 安装FTP上传软件，一般使用CuteFTP Pro、LeapFTP、FlashFXP等相关的FTP工具，在这里以CuetFTP Pro为例子，上传到MyRice多来米免费空间。该软件可以在软件下载网站下载到，或者到其官方主页下载(www.cuteftp.com)。

　　2. 首先打开CuteFTP Pro，界面有点像资源管理器，依次点击“文件”→“新建”→“FTP站点”，如图3所示,或者直接按Ctrl＋N。

图3

　　3.在弹出的对话框中添加你的FTP站点的相关信息，大多数的FTP都是这样设置的，如图4所示。

图4

　　4.双击你刚才建立的FTP站点，开始链接，或者直接点击连接按钮也行。连接后会出现你的远程FTP的目录，如图5。

图5

　　5. 然后选择你本地需要上传的文件，按住鼠标左键不放，拖到右边的远程目录即可完成上传！最底下的空白处会出现你上传文件的列表和正在上传文件的进度。

　　由此，你的主页便上传到网站上了，你便可以去访问你的网站了。

　　宣传网站

　　刚做好自己的网站，当然希望很多人浏览啦，但是想让自己的网站脱颖而出需要一番努力才行