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中年男性的营养 < 上一篇 下一篇 > 鲜花和美酒
12种食品对男性健康有益
spring1002 发表于: 2008-04-24 19:51 来源:转载  X度:8  浏览:(369)  评论:(16)
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      据统计,男性10大死因中有4项与饮食有关,包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食品对男性健康有益,建议男性多多摄取。

     1.西红柿
     西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素c能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富,由于有助于出血液中的盐分,因此具有降血压的功能。
     2.黄豆
     很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
     3.南瓜子
     男性40岁过后,大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现,让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,确实减少了患者频尿的次数,也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素e的最佳来源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日当零嘴吃。
     4.胡萝卜
     b-胡萝卜素会在体内变化成维生素a,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富b-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。
     5.海鲜
     海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。
     6.大蒜
     大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能提供维生素b1的吸收,促进醣类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
     7.高维生素c食物
     男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素c。美国德州大学妇产科教授威廉。哈理斯实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素c,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。
     高维生素c的食物!有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面,男性常处高压状态,更需要营养的补充。维生素c可以协助副肾上腺皮质素(一种抗压力的荷尔蒙)的分泌,可以对抗压力。
     8.全麦面包
     说到压力,男人常常不眠不休地冲刺事业,压力无法舒伸,就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。
要对抗压力,维生素b群是非常重要的。这包括b1、b2、b6、b12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素b群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。
     9.水
     人类脑部有75%都是水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应偏慢。
偏偏男人常一忙起来,就忘了喝水,若用饮料或汤补充体内水份,却会徒增热量,使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室,马上就倒上500cc的水放在桌上,有空就喝,而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水(约2000cc)。
     10.深海鱼
     压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等,对心脏血管特别有益。富含omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住1星期至少要吃两次鱼,美国心脏病协会(aha)建议。
     11.绿茶
     绿茶富含了红茶所没有的维生素c。维生素c是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用,具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
     12.红酒
     如果非要喝酒,就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的机率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下。


 
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真挚的朋友是春天的鲜花,如夏天的清风,像秋天的果实,似冬天的阳光.
 
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用户回复
llvv 在线  发表于:2008-04-24 19:59  引用 删除 修改 (1楼)
健康是一切的前提. 感谢推荐此文.
 
风摇城  发表于:2008-04-24 20:18  引用 删除 修改 (2楼)
谢谢!
感恩才会快乐,快乐才是生命的意义所在!欢迎光临我的主页:http://www.x5dj.com/风摇城
---这里有不少幽默笑话,美图好文,希望能给大家带来快乐、享受、思考和启迪。
 
xzq5750  发表于:2008-04-24 20:33  引用 删除 修改 (3楼)
谢谢!好好学习.保重身体!
 
bei.bei.333  发表于:2008-04-24 20:48  引用 删除 修改 (4楼)
多吃多喝益处多...感谢了
感恩以恒  虔诚之致
 
独钓寒江雪  发表于:2008-04-25 09:52  引用 删除 修改 (5楼)
最爱吃西红柿,喝的最少的是红酒!
欢迎大家访问我的家园:
     历  史  纵  横     http://3764.x5dj.com 
     初中历史教学园地   http://3785.x5dj.com
 
spring1002  发表于:2008-04-25 13:31  引用 删除 修改 (6楼)

下面是引用llvv于2008-4-24 19:59:32发表的:
健康是一切的前提. 感谢推荐此文.

是的,健康是最重要的.

真挚的朋友是春天的鲜花,如夏天的清风,像秋天的果实,似冬天的阳光.
 
spring1002  发表于:2008-04-25 13:32  引用 删除 修改 (7楼)

下面是引用风摇城于2008-4-24 20:18:23发表的:
谢谢!

别客气!

真挚的朋友是春天的鲜花,如夏天的清风,像秋天的果实,似冬天的阳光.
 
spring1002  发表于:2008-04-25 13:33  引用 删除 修改 (8楼)

下面是引用xzq5750于2008-4-24 20:33:48发表的:
谢谢!好好学习.保重身体!

祝愿朋友永远健康!

真挚的朋友是春天的鲜花,如夏天的清风,像秋天的果实,似冬天的阳光.
 
spring1002  发表于:2008-04-25 13:34  引用 删除 修改 (9楼)

下面是引用bei.bei.333于2008-4-24 20:48:21发表的:
多吃多喝益处多...感谢了

吃得健康就好!

真挚的朋友是春天的鲜花,如夏天的清风,像秋天的果实,似冬天的阳光.
 
spring1002  发表于:2008-04-25 13:35  引用 删除 修改 (10楼)

下面是引用独钓寒江雪于2008-4-25 9:52:32发表的:
最爱吃西红柿,喝的最少的是红酒!

祝永远健康!

真挚的朋友是春天的鲜花,如夏天的清风,像秋天的果实,似冬天的阳光.
 
聚散两依依  发表于:2008-04-25 18:15  引用 删除 修改 (11楼)
在学习,谢谢!
你静静地居住在我的心里  如同满月居于星空
 
spring1002  发表于:2008-04-25 20:05  引用 删除 修改 (12楼)

下面是引用聚散两依依于2008-4-25 18:15:24发表的:
在学习,谢谢!

依依别客气呀!

真挚的朋友是春天的鲜花,如夏天的清风,像秋天的果实,似冬天的阳光.
 
ljq012668  发表于:2008-04-26 11:52  引用 删除 修改 (13楼)
o
大家好!
 
spring1002  发表于:2008-04-26 17:57  引用 删除 修改 (14楼)

下面是引用ljq012668于2008-4-26 11:52:47发表的:
o

谢谢朋友的光临!

真挚的朋友是春天的鲜花,如夏天的清风,像秋天的果实,似冬天的阳光.
 
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